كيف تخسر وزنك من غير رجيم؟

يلجأ الكثير ممن يعاني من السمنة ويرغب بإنقاص وزنه إلى اتباع عمل الرجيم، لكن يمكنك الان أن تخسر وزنك من غير رجيم، كيف ذلك؟ تابع القراءة..

كيف تخسر وزنك من غير رجيم؟

تجنب تناول الحبوب المكررة

• يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة كي تخسر المزيد من وزنك .

• وتشمل أمثلة الحبوب المكررة التي يجب تجنبها ما يلي: الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والكعك المملح.

• الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها تشمل: خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الكامل، والأرز البني، ورقائق النخالة والفشار، ورقائق الذرة الكاملة.

• تضيف هذه الأطعمة الألياف إلى الجسم، وتساعد على الشعور بالشبع بسرعة، وبالتالي تناول طعام أقل.

امضغ الطعام جيداً

• إن مضغ الطعام بشكل ج يجعل الشخص يأكل ببطء أكبر.
• وهذا مرتبط بتناول كميات أقل من الطعام، مما يزيد من الشعور بالامتلاء، وبالتالي فقدان الوزن.

اختر المشروبات بعناية

• انتبه عند اختيار المشروبات، إذ تحتوي المشروبات المحلاة على عدد كبير من السعرات الحرارية ولا تقلل من الجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة.

• لذلك يوصى بإشباع العطش عن طريق شرب الماء الممزوج بالحمضيات أو الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم، أو جزء صغير من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100٪.

• كن حذرًا أيضًا من شرب الكحول الذي يحتوي على سعرات حرارية

تناول البروتينات

• يعد تناول المزيد من البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي.

• البروتين ضروري للنمو الفعال، وزيادة الشبع والامتلاء وتأخير الجوع.

• تناول الزبادي عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع ومن السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات اللاحقة.

• إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى وجبة الإفطار.

• إضافة البيض إلى الوجبات طريقة سهلة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.