أخبار عاجلة
زيادة خصوبة الرجل ب 7 طرق سهلة..تعرف عليها

زيادة خصوبة الرجل ب 7 طرق سهلة..تعرف عليها

زيادة خصوبة الرجل ب 7 طرق سهلة..تعرف عليها، عندما يتعلق الأمر بتحسين الخصوبة ، يجب أن تعلم أنه شيء يمكن أن يستخدمه الكثير من الأزواج. يعاني ما يقرب من 15٪ من جميع الأشخاص من بعض المشاكل فيما يتعلق بالحمل. أسباب عديدة تساهم في ذلك.

 لكن الأهم من ذلك هو أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في مشاكل الخصوبة. على الرغم من أن معظمها بسيط بما فيه الكفاية ، إلا أنها يمكن أن تعزز الخصوبة بشكل كبير. خذ ملاحظة:

زيادة خصوبة الرجل ب 7 طرق سهلة..تعرف عليها

اليك هذه الطرق:

ركز على وجبة فطور أكبر

يجب على النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة أن يعرفن أن وجبة فطور أكبر يمكن أن تساعد في حل المشكلة. وفقًا للدراسات ، فإن تناول وجبة الإفطار بشكل أفضل يحسن العواقب الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي تعد مساهماً رئيسياً في العقم. تظهر النساء ذوات الوزن الطبيعي اللائي يأكلن معظم السعرات الحرارية مع وجبة الإفطار مستويات منخفضة من الأنسولين وهرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإباضة لديهم 30٪ أكثر من النساء اللواتي يتناولن وجبة إفطار أقل. لاحظ أن زيادة وجبة الإفطار دون تقليل السعرات الحرارية خلال بقية اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرا ايضا: يعالج 7 أمراض خطيرة..لهذا السبب ننصحك بأكل الموز يوميا

تقليل الكربوهيدرات

يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. والسبب الرئيسي لذلك هو أن خطر الإصابة بالعقم يزداد مع زيادة تناول الكربوهيدرات. وفقًا لبعض الدراسات ، كانت النساء اللائي تناولن المزيد من الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78٪ للإصابة بعقم التبويض مقارنة بالنساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. ضع في اعتبارك أن نوع الكربوهيدرات ضروري أيضًا. وبهذا المعنى ، يمتص الجسم الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المشروبات والأطعمة السكرية بسرعة كبيرة. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يزيد من فرص الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

اقرا أيضا: 4 فوائد صحية مذهلة للصبار

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

الزنك وحمض الفوليك ضروريان لتحسين الخصوبة لكل من الرجال والنساء. يفعلون ذلك عن طريق تعطيل الجذور الحرة التي تدمر خلايا البويضات والحيوانات المنوية في الجسم. نتيجة لذلك ، تزداد فرصة الحمل بشكل كبير. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة هي الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه.

تناول المزيد من الألياف

يمكن أن تساعد الألياف جسمك بشكل كبير على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم. يمكن للأطعمة مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة إزالة هرمون الاستروجين عن طريق الارتباط بالهرمونات ثم التخلص منها. حتى الكميات الصغيرة من الألياف (10 جرامات يوميًا) يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الخصوبة.

استهلك منتجات الألبان عالية الدسم

تزيد منتجات الألبان قليلة الدسم من خطر الإصابة بالعقم ، في حين أن منتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن تقللها في الواقع. حاول استبدال حصة واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم بمنتج غني بالدهون ، مثل كوب من الحليب كامل الدسم على سبيل المثال.

رياضة منتظمة

تشير العديد من الدراسات إلى حقيقة أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم. لا تؤدي التمارين المنتظمة إلى إبطال هذا التأثير فحسب ، بل تساهم أيضًا في تحسين جهود فقدان الوزن وزيادة الرفاهية. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخصوبة. الاعتدال هو المفتاح.

الاسترخاء

مع زيادة مستويات التوتر ، تتغير مستويات الهرمونات في الجسم لصالح تلك التي تقلل الخصوبة. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 30٪ من النساء يعانين من مشاكل في العمل لساعات طويلة والوظائف المجهدة. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لمكافحة التوتر ، سواء كان ذلك من خلال بعض الهوايات أو التأمل أو اليوجا أو بعض الأنشطة الأخرى.

كما ترى ، هناك عدة طرق لتقليل مخاطر العقم. الأمر متروك لك لتنفيذ هذه الاستراتيجيات في حياتك.

شاهد أيضاً

كيف تحول الأعداء إلى أصدقاء بسرعة.. كيف تحول الاعداء الى اصدقاء

كيف تحول الأعداء إلى أصدقاء بسرعة | 7 استراتيجيات مذهلة

كيف تحول الأعداء إلى أصدقاء بسرعة أن تحب أعدائك، ليس بالأمر السهل، انها واحدة من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.