احذر النوم الكثير أثناء إجازتك.. اضطراب نظام نومك يسبب قلة التركيز وأمراضاً خطيرة

عندما تحصل على إجازة، قد تزيد من وقت نومك، لتحقق راحتك كما تعتقد، لكن احذر النوم الكثير أثناء إجازتك.. لأن اضطراب نظام نومك يسبب أمراضاً خطيرة ومشاكل في المعدة، وقلة التركيز.

فقد أوصت دراسة بأهمية تنظيم مواعيد النوم حتى في أيام الإجازة، لتجنب وقوع مشاكل في المعدة.. وأن الالتزام بوقت النوم ووقت الاستيقاظ المعتاد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

وتوصلت الدراسة التي أجراها “King’s College London“، وتم نشرها في المجلة الأوروبية للتغذية أن الاختلافات البسيطة في عادات النوم في أوقات الإجازة والعمل قد تؤدي إلى وجود تغيرات غير صحية للبكتيريا التي تسكن داخل أمعائنا، والتي ثبت أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى.

أكبر دراسة غذائية عن اضطراب النوم

وتركزت الدراسة التي تعتبر أكبر دراسة غذائية مستمرة من نوعها، على مراقبة أكثر من ٩٠٠ شخصاً من الأفراد النحيفين والأصحاء، الذين حصل أغلبهم على أكثر من سبع ساعات من النوم في الليلة طوال الأسبوع، وتقييم عينات “ميكروبيوم” الدم والبراز والأمعاء علاوة على قياسات الجلوكوز للأشخاص الغير منتظمة أوقات نومهم، مقارنة بآخرين لديهم جدول نوم روتيني.

ويؤثر “الميكروبيوم” وهي الميكروبات الموجودة في أمعائك، بشكل سلبي أو إيجابي على صحتك، بسبب وظيفتها في إنتاج السموم أو المستقلبات المفيدة. فقد تتوافق بعض الأنواع من الميكروبات مع خطر إصابة الفرد بحالات صحية طويلة الأجل، كأمراض القلب ومرض السكري والسمنة. كما أن الميكروبيوم يتأثر بالطعام الذي تتناوله.

90 دقيقة في اختلاف نظام نومك تسبب مشاكل في معدتك

واوضحت الدراسة أن تغير نظام استيقاظك أو نومك بمعدل 90 دقيقة فقط عن مواعيدك المعتادة في الاستيقاظ والنوم، مرتبط بالاختلافات في تكوين ميكروبيوم الأمعاء، كانخفاض جودة النظام الغذائي بشكل عام، وانخفاض تناول الفواكه والمكسرات، وزيادة تناول المشروبات المحلاة بالسكر، الأمر الذي قد يؤثر بشكل مباشر على وفرة ميكروبيوم معينة في أمعائك. 

كما أن انخفاض جودة النظام الغذائي بشكل عام له مرتبط بمؤشرات السمنة وصحة القلب والأوعية الدموية، وعلامات في الدم تتعلق بمستويات أعلى من الالتهاب ومخاطر القلب والأوعية الدموية.

واوضحت الدراسة أن الأطفال والمراهقين بحاجة إلى أكثر من ساعات النوم الموصى بها لمعظم الناس والمقدرة بـ7 إلى 8 ساعات في الليلة، فيما كبار السن ما زالوا بحاجة إلى حوالي 8 ساعات من النوم على مدار 24 ساعة.